Je n’ai pas le temps de prendre soin de moi

J’entends souvent « comment fais-tu pour travailler à temps plein avec deux enfants et pratiquer encore toutes tes activités sportives ? »

Et bien, j’avoue que je n’ai pas le temps de me poser la question. L’option d’un travail à temps partiel n’a jamais été envisagée, et ceci d’une part pour une raison financière et d’autre part pour une raison organisationnelle vis-à-vis de mon employeur. Cela concerne de nombreuses mamans solos dont le travail ne permet pas ce luxe.

Aujourd’hui, avec du recul, je confirme que cela n’a pas toujours été facile. Maman solo, j’ai aussi dû apprendre à m’organiser et à trouver du temps pour moi afin de me ressourcer.  Concilier nos multiples vies et métiers est un vrai défi quotidien qui peut s’avérer très compliqué à tel point qu’on en oublie bien souvent l’essentiel : prendre soin de soi afin de préserver sa santé, son bien-être, mais également et tout simplement être heureux.

Prendre soin de soi est une phrase qui comporte plusieurs aspects fondamentaux. Ceux-ci sont primordiaux pour préserver notre santé mentale et physique.

Commençons par parler de notre santé physique et que faisons-nous pour la maintenir. Il faut en effet pouvoir privilégier un rythme pour que cela ne devienne pas une contrainte. Notre corps sécrète plusieurs hormones telles que de l’endorphine, la dopamine ou de l’adrénaline selon l’activité. Ci-dessous, les multiples bienfaits du sport :

• Réduit le stress
• Améliore la qualité du sommeil
• Diminue des éventuelles douleurs physiques
• Aide à prévenir des maladies chroniques et maladies cardiaques
• Agit comme un vrai antidépresseur
• Améliore l’attention, la concentration et d’autres fonctions du cerveau

Le sport génère en nous une fatigue plutôt positive et l’on remarque souvent qu’après une activité sportive, nous nous sentons en pleine forme. Pour cela, il n’est pas nécessaire d’aller en salle de fitness si nous n’en avons pas le temps ou les moyens.  Voici quelques idées que j’ai moi-même testées et adaptées selon mes différentes situations de vie :

• Application de sport telle que Décat’coach. Vous pouvez choisir le temps que vous avez à y consacrer, le planifier dans votre agenda ainsi que le type d’exercice souhaité. Une personne virtuelle vous montre les exercices et vous accompagne tout au long de votre séance. Ceci est un bel outil à utiliser chez soi.
• Cours collectifs afin de vous motiver si vous avez besoin de compagnie.
• Piste Vita. Permet d’allier course ou marche et différents exercices. L’avantage est qu’il n’y a pas de niveau ni de temps obligatoire.
• Randonnée ou course à pied.

Mon conseil :

Ne pas attendre la fin de journée pour en pratiquer. En effet, le matin ou le midi sont des moments à privilégier. Nous sommes souvent motivés car nous ne nous sentons pas fatigués de notre journée. Quand nous n’avons pas l’habitude d’en pratiquer, il faut y aller par étape. Prévoir une fois par semaine au départ pour ensuite augmenter progressivement à deux fois et peut-être même trois fois.

À savoir que l’OMS recommande de faire 10’000 pas par jour ou 20 minutes d’activité physique par jour.

Prendre soin de soi passe aussi par notre bien-être psychologique. Plusieurs facteurs positifs externes peuvent avoir un effet sur notre santé mentale :

• Travailler dans un environnement agréable
• S’entourer de personnes positives
• Privilégier des petits moments de relaxation
• Bonne alimentation
• Avoir un sommeil suffisant et régulier

Notre activité professionnelle prend beaucoup de place dans nos vies. C’est l’endroit où nous passons la majorité de notre journée. Dès lors, il est important que l’on s’y sente bien et que l’on s’entoure de personnes positives, qui nous apportent un confort suffisant pour que cela soit une relation qui nous fasse du bien. L’épanouissement personnel favorise notre capacité d’interactions avec les autres et également à développer notre rôle social.

Nous subissons régulièrement un stress au travail pour de multiples raisons, par exemple le respect des délais imposés par nos supérieurs ou autre. Il est possible de mieux gérer ces pics de stress avec des exercices ou des méthodes de relaxation. Ceux-ci influent sur notre mental et nous aident aussi à appréhender la vie. Voici différentes formes de relaxation :

• Méditation
• Réflexologie
• Sophrologie
• Yoga

Dans toutes ces différentes méthodes, nous apprenons des techniques de respiration qu’il nous est possible d’appliquer n’importe où et à tout moment. La respiration abdominale est idéale pour favoriser la détente neuromusculaire ainsi que l’oxygénation du cerveau.

Avoir une bonne alimentation ne signifie pas du tout qu’il faille se soumettre à un régime. Il faut idéalement favoriser une alimentation variée et équilibrée sans oublier que boire suffisamment d’eau dans une journée améliore la digestion, élimine les toxines et optimise les performances physiques et cognitives.

Finalement, le coup de pouce qui nous aide à trouver des moments pour prendre soin de soi, reste la planification. Réussir à se dégager du temps nous semble parfois impossible. Il arrive même que nous ayons le sentiment que 24 heures ne nous suffisent pas pour accomplir toutes nos tâches. Cela peut générer plusieurs sentiments, tels que de l’impuissance, du stress voire même de la frustration dans certains cas.

Heureusement, il existe plusieurs outils afin d’aider à mieux gérer son temps. Voici quelques idées :

• Créer une liste de tâches, d’activités ou rendez-vous à programmer durant la semaine et allouer un temps raisonnable à chacun d’entre eux.
• Choisissez un agenda. Selon votre convenance, on l’affiche dans son bureau, cuisine ou chambre par exemple mais de préférence avec une vue sur la semaine complète. Il existe maintenant l’agenda électronique ou alors l’agenda que l’on a sur notre téléphone portable.
• Écrivez chaque jour un nombre d’activités raisonnable et réalisable.

Il faut accepter que peut-être, la semaine ne se déroule pas comme prévu. Le but principal est de pouvoir privilégier un moment pour soi et donc, placer une séance de sport ou de relaxation les jours moins chargés et à une heure agréable et non stressante. Le fait d’optimiser sa charge hebdomadaire permet non seulement de créer des moments pour notre bien-être et cela quels qu’ils soient, mais aussi d’être moins stressé.

Tout ce que j’énumère dans cet article sont des outils, exercices ou activités que personnellement, j’utilise et qui m’ont beaucoup apporté dans mon bien-être personnel. Concilier une vie de famille, une vie professionnelle et prendre soin de soi est essentiel pour notre santé.

Prendre soin de soi est un vrai travail qu’il faut cultiver chaque jour afin se sentir bien dans sa tête et dans son corps mais principalement pour se sentir heureux. C’est l’un des plus beaux exemples que nous pouvons transmettre à nos enfants.

Vous avez besoin d’aide pour vous organiser ? N’hésitez pas à me contacter !